◈ 힐 터치(HILL TOUCH) 운동
많은 분들이 이미 알고 계시지만 사이드 밴드나 사이드크런치 같은 운동으로 옆구리 살을 뺄 수 있다는건 허황된 소리일껍니다. 유산소 운동으로 몸 전체의 체지방을 줄이고 동시에 측면 복부 근육의 텐션감을 올려서 날씬한 셰입을 만드는게 최선의 방법 입니다. 옆구리 근육을 집중 타켓 할 수 있는 운동인 힐 터치(HILL TOUCH) 운동을 소개 드릴려고 합니다,
1.힐터치하는 방법
①.바닥에 다리를 구부려 누운상태에서 상체를 들어 줍니다.
②.1번상태에서 좌우 번걸아 가면서 발목을 터치 해 줍니다.
③.횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트를 진행 해 줍니다.
2.힐터치운동효과
① 유산소 운동: 힐 터치는 심박수를 증가시키고 호흡량을 높이는 유산소 운동입니다. 이로 인해 심혈관 체력이 향상되고 산소 공급이 개선됩니다.
②. 다리 근력 강화: 힐 터치는 다리 근력을 강화하는 효과가 있습니다. 힐을 오르내림으로 인해 대퇴사두근, 종아리 근육, 엉덩이 근육 등이 활성화되고 강화됩니다.
③. 유연성 향상: 힐 터치는 다리와 골반의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 경사진 표면에서의 운동은 근육의 늘어남과 함께 관절의 움직임 범위를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
④. 균형과 안정성 향상: 힐 터치는 몸의 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 경사진 표면에서의 운동은 몸의 균형 조절 능력을 향상시키고, 코어 근력을 강화하여 자세의 안정성을 높일 수 있습니다.
⑤. 칼로리 소모와 체중 관리: 힐 터치는 유산소 운동으로서 칼로리 소모를 증가시키고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 경사진 힐을 오르내리면서 에너지를 소비하므로, 지방 연소와 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
3.힐터치운동 주의사항
①. 적절한 신발: 힐 터치를 할 때는 안정적인 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 신발은 발을 잘 감싸고 편안하며, 트랙션(마찰력)이 좋아야 합니다. 이는 발이 힐 터치 동안 안정적으로 유지되고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
②. 충분한 준비운동: 힐 터치 전에 충분한 준비운동을 하는 것이 중요합니다. 다리와 상체의 근육을 조금씩 움직이고 늘여주는 스트레칭 운동을 수행하여 근육을 준비시키고 부상을 예방할 수 있습니다.
③. 적절한 경사 선택: 힐 터치 운동을 할 때는 경사를 적절하게 선택해야 합니다. 처음 시작하는 경우에는 경사가 낮은 힐부터 시작하여 천천히 증가시키는 것이 좋습니다. 경사가 너무 가파르면 부상의 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.
④. 청취하기: 자신의 몸의 신호를 청취하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 지나치게 힘들게 운동하거나 통증을 느낄 때는 즉시 운동을 중단하고 적절한 조치를 취해야 합니다.
⑤. 개인의 한계 파악: 힐 터치 운동은 개인의 체력과 능력에 따라 다를 수 있습니다. 자신의 체력과 한계를 잘 파악하고 적절한 강도와 빈도로 운동을 조절해야 합니다. 지나치게 부담스럽게 운동하면 부상의 위험이 있을 수 있으므로 조심해야 합니다.
◈ 다른 맨몸운동처럼 동작이 크지 않고 바닥에 누울 수만 있으면 어디서나 진행 할수 있기 때문에 복근 운동을 귀찮게 생각하는 분들도 쉽게 할수 있습니다. 언뜻보면 동작이 너무 간단해서 자극이 제대로 오겠냐고 생각할 수도 있겠지만 실제로 해보시면 만만하게 봤던게 오해였다는걸 뼈져리게 느끼실겁니다.가장 중요한건 어깨가 바닥에서 들린 상태를 유지해야 한다는 것입니다. 그래야 복부가 긴장된 상태에서 옆구리에 자극을 깊게 꽂아 줄수 있습니다. 만약 어깨가 바닥에 닿은 상태에서 좌우로 힐 터치를 해준다면 운동 효과는 없게 되버립니다. 그동안 아무리 복근 운동을 해도 옆구리살이 빠지지 않아 고민 하셨던 분들이라면 루틴에 꼭 적용해보세요 난이도가 높은 운동은 아니니까 복근 운동할때 추가해 주신다면 날씬하고 탄탄한 복근을 만드는데 큰 도움이 될 것입니다.