◈뱃살 빨리 뺄 수 있는 운동◈
-러시안트위스트, 레그레이즈, 마운틴클라이머
뱃살을 빠르게 뺄 수 있는 몇 가지 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. 다만, 뱃살을 완전
히 제거하려면 규칙적인 운동과 올바른 식단 조절이 꼭 필요합니다. 아래 운동법은 뱃살
감량에 도움이 될 수 있는 운동이니 꾸준히 해보시길 권장드립니다.
1. 마운틴클라이머
마운틴 클라이머(Mountain Climber)는 전신 운동으로, 주로 코어 근육, 상체 근육, 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
1. 유산소 운동: 마운틴 클라이머는 심박수를 증가시키고 호흡량을 향상시키는 유산소 운동입니다. 이를 통해 심혈관 체력을 향상시키고 대사를 촉진시킵니다.
2. 코어 강화: 마운틴 클라이머는 복부 근육과 허리 근육을 중심으로 하는 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 정확한 자세와 균형을 유지해야 하므로, 코어 근육을 자연스럽게 활용하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 상체 근력 강화: 마운틴 클라이머는 팔, 어깨, 등 근육을 사용하여 상체 근력을 강화합니다. 이 운동은 푸시업과 유사한 동작을 포함하며, 상체 근육을 힘 있게 사용하여 강화할 수 있습니다.
4. 하체 근력 강화: 마운틴 클라이머는 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 사용하여 하체 근력을 강화합니다. 다리를 교차하고 전환하는 동작은 다리 근육의 힘과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
5. 유연성 향상: 마운틴 클라이머는 다양한 관절과 근육을 사용하여 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 엉덩이와 대퇴사두근의 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마운틴 클라이머는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동입니다. 10분에 약 100칼로리를 소모합니다. 근력운동 세트 사이에 넣어도 좋고 집에서 가볍게 시도할 수 있는 있어 체지방 관리에 도움을 줍니다. 30초 동안 실시한 뒤 10초간 쉽니다. 이걸 3세트를 반복해주시면 됩니다.
2. 러시안트위스트
러시안 트위스트(Russian Twist)는 복부 근육을 중심으로 하여 코어 근력을 강화하는 운동입니다. 다음은 러시안 트위스트의 주요 효과 몇 가지입니다:
1. 코어 강화: 러시안 트위스트는 복부 근육을 주로 사용하여 코어 근력을 강화합니다. 이 운동은 특히 복부의 옆쪽 근육, 즉 허리 측면의 근육을 강조하여 강화하는 데 효과적입니다.
2. 허리 안정화: 러시안 트위스트는 허리 근육을 강화하여 허리를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 허리 부상 예방 및 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
3. 회전 운동: 러시안 트위스트는 상체를 한쪽으로 돌려서 회전하는 동작을 포함합니다. 이를 통해 측면 복부 근육과 허리 회전 근육을 강화하여 전체적인 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
4. 유산소 운동: 러시안 트위스트를 빠른 속도나 장시간 동안 연속적으로 수행하면 심박수가 증가하고 호흡량이 증가하여 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 이를 통해 심혈관 체력을 향상시키고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 코어 안정화: 러시안 트위스트는 코어 근육을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 이는 일상생활에서의 자세 및 운동 동작의 안정성을 향상시키고, 다른 운동 및 활동에서의 성능을 향상시킬 수 있습니다.
러시안 트위스트는 볼록 튀어나온 뱃살 체지방의 연소에도 어느 정도 도움을 주지만, 체지방의 연소 효과보다는 복부의 근육발달에 더 효과적인 운동입니다. 중앙의 복부와 옆구리에 있는 복사근 근육을 발달시켜 탄탄하게 만들어주는 효과가 있습니다. 본격적인 체지방 연소를 위해서는 유산소를 병행해야 합니다. 좌우를 번갈아 가면서 왼쪽 열번 오른쪽 열번 총 3세트를 진행해 주시면 됩니다.
3. 레그레이즈
레그 레이즈(Leg Raises)는 하체 근육을 중심으로 하는 운동으로, 주로 복부와 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다음은 레그 레이즈의 주요 효과 몇 가지입니다:
1. 하체 근력 강화: 레그 레이즈는 대퇴사두근과 복사근을 강화하는 데 효과적입니다. 다리를 들어 올리는 동작은 허벅지 앞쪽 근육과 하복부 근육을 강조하여 강화할 수 있습니다.
2. 복부 근력 강화: 레그 레이즈는 주로 하복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다리를 들어 올리는 동작은 복부 근육을 힘 있게 사용하여 효과적으로 강화할 수 있습니다.
3. 코어 안정화: 레그 레이즈는 코어 근육을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 복부 근육뿐만 아니라 허리 근육과 엉덩이 근육을 포함하여 전체적인 코어 근력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 유산소 운동: 레그 레이즈를 빠른 속도나 장시간 동안 연속적으로 수행하면 심박수가 증가하고 호흡량이 증가하여 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 이를 통해 심혈관 체력을 향상시키고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 자세 개선: 레그 레이즈는 운동 동작 중 하체와 복부 근육을 사용하여 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 강화된 하체 근육과 코어 근육은 일상생활에서의 자세와 운동 동작의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
레그레이즈는 하복부를 단련시키는 대표적인 운동입니다. 다리를 들어 올리는 복부 근육을 이용하여 복근을 단련하고 뱃살도 잡을 수 있는 운동인데요 잘못된 방법으로 하면 운동의 효과가 떨어지고 허리에 큰 무리가 갈 수 있으므로 제대로 알고 하셔야 합니다. 다리를 내렸다 올렸다 동작을 15회 3세트를 해주시면 됩니다.