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뱃살 빨리 뺄수 있는 운동 BEST 3 ◈뱃살 빨리 뺄 수 있는 운동◈ -러시안트위스트, 레그레이즈, 마운틴클라이머 뱃살을 빠르게 뺄 수 있는 몇 가지 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. 다만, 뱃살을 완전 히 제거하려면 규칙적인 운동과 올바른 식단 조절이 꼭 필요합니다. 아래 운동법은 뱃살 감량에 도움이 될 수 있는 운동이니 꾸준히 해보시길 권장드립니다. 1. 마운틴클라이머 마운틴 클라이머(Mountain Climber)는 전신 운동으로, 주로 코어 근육, 상체 근육, 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 1. 유산소 운동: 마운틴 클라이머는 심박수를 증가시키고 호흡량을 향상시키는 유산소 운동입니다. 이를 통해 심혈관 체력을 향상시키고 대사를 촉진시킵니다. 2. 코어 강화: 마운틴 클라이머는 복부 근육과 허리 근육을 중심으로 하는 코어 .. 2023. 10. 31.
더블클런치 운동 하는 방법 및 효과에 대하여 ◈더블클런치 운동◈ 더블클런치는 복부 근육을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 시작할 때는 자신의 체력과 목표에 맞게 횟수와 난이도를 조절하고, 점진적으로 난이도를 높여가는 것이 좋습니다. 꾸준한 수행과 연습을 통해 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 1. 더블클런치 하는 방법 ①. 준비 자세: 등을 바닥에 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 딱 붙인 자세로 눕습니다. 팔은 몸 옆에 자연스럽게 편 상태로 놓습니다. ②. 운동 동작: 복부 근육을 사용하여 상체와 하체를 동시에 들어 올립니다. 가슴과 무릎이 서로 가까이 닿을 때까지 천천히 올라갑니다. ③. 상체와 하체를 동시에 내립니다. 등을 바닥에 다시 대고 시작 자세로 돌아갑니다. 이때 천천히 내려가며 복부 근육을 계속해서 사용합니다. ④. 반복: 일정 횟수.. 2023. 10. 30.
푸쉬업버피 운동 하는 방법 및 효과에 대하여 ◈푸쉬업버피 운동◈ 푸쉬업 버피 운동은 푸쉬업과 버피 운동을 결합한 종합적인 운동입니다. 이 운동은 전신 근력을 강화하고 유산소 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 푸쉬업은 가슴, 어깨, 코어, 상반신 근육을 강화하는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 버피 운동은 전신 근력과 유산소 운동을 결합한 효과적인 운동으로, 다양한 근육 그룹을 타겟으로 하면서도 심장과 폐 건강을 향상시킬수 있습니다. 상체, 하체로 할 수 있는 전신의 동작을 모두 포함하고 있으며 별 다른 운동기구 없이도 좁은 공간에서도 충분히 시행할 수 있다는 장점이 있습니다. 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 심폐의 기능 향상과 전신 지구력 향상에 많은 도움이 됩니다. 1.푸쉬업버피 하는 방법 ①. 푸쉬업 자세를 취.. 2023. 10. 30.
중년에 무리 없이 할수 있는 하늘자전거 운동 ◈하늘자전거운동◈ 운동은 해야겠고 일어나기는 귀찮고 다들 이럴 때 한 번씩 있으시죠? 그런데 누워서 할 수 있는 유산소 운동이 있다?? 허벅지근육강화 다리부종 혈액순환 복근운동 다이어트에도 좋다는 운동법을 소개합니다. 하늘 자전거 운동법은 자전거를 타는 것과 같은 동장으로 실제로 자전거를 타는 것이 아니므로 누구나 할 수 있고 실내에 누울 수 있는 곳이면 장소 상관없이 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어 올리고 페달을 밟는 동작이라 부담 없이 시작할 수 있는 운동이니 적극 추천 드립니다. 1. 하늘자전거 운동 하는 법 (1) 준비: 매트를 사용하여 누워서 운동할 편안한 공간을 마련합니다. 등과 엉덩이가 편하게 눕도록 매트를 조절합니다. (2) 자세: 등과 엉덩이를 매트에 대고 눕니다. 다리는 곧게 뻗고,.. 2023. 10. 30.

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