전체 글20 미친듯이 옆구리살 뺄수 있는 힐터치운동 ◈ 힐 터치(HILL TOUCH) 운동 많은 분들이 이미 알고 계시지만 사이드 밴드나 사이드크런치 같은 운동으로 옆구리 살을 뺄 수 있다는건 허황된 소리일껍니다. 유산소 운동으로 몸 전체의 체지방을 줄이고 동시에 측면 복부 근육의 텐션감을 올려서 날씬한 셰입을 만드는게 최선의 방법 입니다. 옆구리 근육을 집중 타켓 할 수 있는 운동인 힐 터치(HILL TOUCH) 운동을 소개 드릴려고 합니다, 1.힐터치하는 방법 ①.바닥에 다리를 구부려 누운상태에서 상체를 들어 줍니다. ②.1번상태에서 좌우 번걸아 가면서 발목을 터치 해 줍니다. ③.횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트를 진행 해 줍니다. 2.힐터치운동효과 ① 유산소 운동: 힐 터치는 심박수를 증가시키고 호흡량을 높이는 유산소 운동입니다. 이로 인해 심혈관.. 2023. 10. 27. 무리 없이 할수 있는 벽 푸쉬업 운동 ◈벽푸쉬업 벽 푸쉬업은 바닥에서 진행하는 기본 푸쉬업과 달리, 하체와 코어 기여도가 낮습니다. 중년에 하기에 적합한 형태의 쉬운 푸쉬업 입니다. 헬스 초보자나 헬린이 분들의 경우 무릎을 구부리고 하는 푸쉬업 보다는 벽 푸쉬업을 하는 것이 가슴 근력을 키우기에 더 효과 적일 것입니다. 왜냐하면 초보자가 잘못된 자세로 무릎을 구부린 푸쉬업을 한다면, 어깨통증,승모근통증,무릎통증 등의 원하지 않는 부위에 자극이 가해 지기 때문 입니다. 벽만 있으면 수시로 할 수 있는 운동으로 꾸준히 하면 팔뚝 살 및 가슴 근력을 탄력 있게 만들실수 있을 것입니다. 1.벽푸쉬업 운동 하는 방법 (1) 준비: 벽에 서서 어깨 너비로 발을 벌리고, 양손을 어깨 높이로 벽에 대고 선 자세를 취합니다. 팔은 어깨 너비로 벌리고, 손바.. 2023. 10. 27. 허리와 척추를 안정시켜주는 브리징 운동 ◈브리징운동 엉덩이 근육은 척주기립근(척추뼈를 따라 세로로 길게 붙어있는 근육)과 연결돼있기 때문에 엉덩이 근육이 약해지면 구부정한 자세를 취하게 되고, 몸의 균형이 흐트러져 척추가 뒤틀릴 수 있습니다. 게다가 앉아서 보내는 시간이 많은 현대인들은 하체 근육이 약해지는 것은 물론 나이가 들면서 엉덩이와 하체 근육이 급격히 감소하면서 근육이 약해지기 때문입니다. 나이가 들어 허리가 굽은 모습을 꼬부랑 허리라하죠 하지만 나이가 든다고 모두 허리가 굽은 것은 아닙니다 이 차이는 바로 항중력근에서 비롯되는데요 항중력근이란 몸을 세우는 근육으로서 척추기립근과 둔근복근을 기르면 지킬 수 있습니다. 오늘은 꼬부랑 허리를 피하고 허리를 세우는 근육의 운동방법을 소개합니다 ◈브리징 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 허리와 .. 2023. 10. 27. 최고의 하체운동 스텝업운동 스텝업운동 강하고 탄력 있는 다리 운동을 시작 할때 스테 업 운동은 종종 잊고 있는 숨겨진 강력한 운동 중 하나입니다. 여러분들이 다리 운동을 새로운 목표로 끌어 올리려는 헬스장 팬이든 일상적인 활동을 위한 기능적인 힘을 향샹 시키는 것을 목표로 하든 여러분들의 루틴에 스텝업을 추가 하는 것은 엄청난 결과로 증명 될것 입니다. 스텝업(STEP-UP)은 말그대로 계단을 오르는 동작으로 발을 딛을 간단한 높이(의자,책 등)만 있으면 충분히 따라하실 수 있는 운동입니다 .동작이 단순하고 간단한 운동이지만,허벅지살을 빼는데 매우 효과적이며, 유산소와 근력운동의 효과를 가지고 있고 또한, 10분에 최대 120Kacl까지 소모가 가능하니 짧은 시간에 효과가 좋은 운동이기도 합니다. 스텝업 운동의 장점 적절한 형태와.. 2023. 10. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음
